О витамине D и с чем его едят 🧈

Витамин D — это жирорастворимый витамин, единственный из существующих, который организм человека может производить самостоятельно под влиянием солнечного тепла. В тёплое время года человеку достаточно просто находится необходимое количество времени на солнце, чтобы витамин вырабатывался в достаточном количестве. Другое дело холодный сезон, когда солнечные лучи едва пробиваются сквозь тучи, и человек появляется на улице в нескольких слоях теплой одежды💂. Поскольку открытых участков тела очень мало, то организм начинает страдать от недостатка витамина.

Признаками недостатка в организме витамина D являются:
⚠️ тусклые и ломкие волосы, выпадение волос;
⚠️ сухая и шелушащаяся кожа, псориаз;
⚠️ медленное заживление ран.

Также результатом недостатка витамина D в организме могут стать резкие перепады настроения, повышенная утомляемость, истощение организма, обострение хронических заболеваний и даже возникновение необъяснимого бесплодия.

Помимо этого витамин D отвечает за правильное усвоение фосфора и кальция в организме человека. Это значит, что он оберегает кости человека от ломкости и истончения и очень важен особенно для растущего организма.

Витамин D3 играет ключевую роль в регуляции как врожденного иммунного ответа (первая линия защиты), так и адаптивного иммунного ответа, что указывает на то, что приём достаточного количества витамина D3 может защитить пациентов с SARS-CoV-2 путём блокирования активности про-воспалительные цитокины.

Витамин D, как и витамин С, играет ключевую роль в формировании и поддержании эпителиальных барьеров в лёгочной ткани. Чрезвычайно важен для здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также для нормализации кровяного давления.

Поэтому в холодный период времени очень важно получать его вместе с жирной пищей!